Organizm każdego człowieka ma swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne. Nadmiar kalorii powoduje tycie, a deficyt sprawia, że chudniemy. Jednak aby dieta była skuteczna nie można przesadzić z deficytem, dlatego pierwszym krokiem, od którego należy rozpocząć układanie jadłospisu, jest ustalenie jego kaloryczności.
#1 Napisany 13 sierpień 2012 - 18:51 Szopapracz Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: xx Witam. Potrzebuje pomocy, otoz dieta bedzie dla mojego taty, ma on 191cm i wazy 100kg, jednak on, ja, mamy ciezka budowe, kompletnie nie widac po nim tej wagi, moim zdaniem wyglada normalnie, zdrowo, itd.. Ja sam waze cos 95-96kg rano, ale jestem nizszy 186cm. Problem w tym, ze tata nie je w ogole miesa, twierdzi, ze jest nie zdrowe, itd.. Tak samo nie je chleba, tylko je jakies ekologiczne meksykanskie krakersy, i glownie odzywia sie w sklepach eko, bio, jakas zdrowa zywnosc. Tez nie przepada za jajkami, lubi ryby, owoce i warzywa. Tez nie chce brac zadnych proszkow itd.. Wazy 100kg, ale nie ma duzej reki itd. w klacie srednio szeroki, brzuch lekki ma, nogi wyrzezbione. Ja bym na jego miejscu przymasowal 10kg i wycial wtedy tluszcz, ale on nie chce.. I co tu teraz mu doradzic? dieta low carb i trening na silownii 3x w tyg? dodam ze zalezy mu na tym zeby zdobyc sile, czy jest to mozliwe na diecie low carb? blybym wdzieczny, jakby mi ktos pomogl to wszystko ogarnac.. 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 13 sierpień 2012 - 20:11 Szopapracz Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: xx Musi robic ta silownie na tej redukcji? potrzebne to jest? i tak sily nie zrobi? Moze najpierw zrobic ten low carb, pare kg zejdzie i potem silownia, dieta na mase.. No wiec, mysle tak. Aero - 3x30min rano nadczo. po bieganiu 2 banany czy jakies soki z owocow. 1 posilek 100g platki owsiane 3 jaja owoc 2 posilek 120g Tunczyk w wodzie + 10ml oliwa 2-3 kromki pieczywo zytnie pelnoziarniste owoc 3 posilek 200g losos 60g ryz brazowy warzywa 4 posilek 200g dorsz 60g ryz brazowy warzywa 5 posilek 2x (250g) makrele wedzone Bialko - 200g = 2g na kg mc ciala Tluszcz - 107g = 1,07g na kg mc ciala Weglowodany - 214g 2,14g na kg mc ciala nie liczylem tych owocow. 0 Wróć do góry #3 Napisany 13 sierpień 2012 - 20:17 DeusExMachina Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: Leci Moim zdaniem wywal owoce. Ewentualnie po siłowni daj mu banana. Siłowia jest potrzebna. Wylicz mu zapotrzebowanie na KCAL i bf%. Ustal tak żeby zapotrzebowania były spełnione. Możesz troche węgle podbic tak do 3 g/kg m c 0 Wróć do góry #4 Napisany 13 sierpień 2012 - 21:28 Szopapracz Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: xx Moim zdaniem wywal owoce. Ewentualnie po siłowni daj mu banana. Siłowia jest potrzebna. Wylicz mu zapotrzebowanie na KCAL i bf%. Ustal tak żeby zapotrzebowania były spełnione. Możesz troche węgle podbic tak do 3 g/kg m con lubi owoce, czemu silownia potrzebna? a zrobi cos sily jak bd cwiczyl? to jak silownia to trening fbw i po treningu aero 20-30min nie?gdzie moge podbic te wegle?? wiecej posilkow raczej w gre nie wchodzi.. 0 Wróć do góry #5 Napisany 14 sierpień 2012 - 10:51 Szopapracz Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: xx pomoze ktos?? a jak sie liczy bf%?? 0 Wróć do góry #6 Napisany 14 sierpień 2012 - 11:26 Yoshimu Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 2lata+ Siłownia pomaga po 1 zachować mieśnie, a także budować nawet podczas redukcji. Bez treningu siłowego, energia może być również pobierania z mięśnie, gdyż są one "łatwiej" rozbijalne i przerobione na energie (a przeciez nam zależy głównie na utracie fatu). Dodatkowo odpowiednio pobudza organizm, przyspiesza spalanie. Owoce są niepotrzebnym składnikiem diety i też bym je usunął - szybkie pytanie : woli zredukować, czy jeść owoce -> owocami się nie najje, a kcal cukrów przybedzie.... FBW + cardio 30-60min w niskiej intensywności Poszukaj w google, tam są różne metody pomiaru tkanki 1 Wróć do góry #7 Napisany 14 sierpień 2012 - 13:38 Szopapracz Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: xx Siłownia pomaga po 1 zachować mieśnie, a także budować nawet podczas redukcji. Bez treningu siłowego, energia może być również pobierania z mięśnie, gdyż są one "łatwiej" rozbijalne i przerobione na energie (a przeciez nam zależy głównie na utracie fatu).Dodatkowo odpowiednio pobudza organizm, przyspiesza są niepotrzebnym składnikiem diety i też bym je usunął - szybkie pytanie : woli zredukować, czy jeść owoce -> owocami się nie najje, a kcal cukrów przybedzie....FBW + cardio 30-60min w niskiej intensywnościPoszukaj w google, tam są różne metody pomiaru tkankiDzieki za tez nie lubi za bardzo platkow owsianych, moga byc musli na wodzie?i wegle podbije chlebem w 1 posilku, oczywiscie chleb zytni, badz bedzie wygladac tak:1posilek60g platki musli (4 duze lyzki) na wodzie3 jaja kurze cale2 kromki chleba zytniego/razowego2posilek120g tunczyka w wodzie + 10ml oliwy / 2 puszki sardynek3 kromki chleba zytniego/razowegowarzywa - pomidor3posilek200g dorsz/panga/mintaj/tilapia60g ryz brazowywarzywa - fasolka, szparagowa, brokuly, kalafiorpo treningu silowym bialko, po aero 2 losos/inne ryby60g ryzu brazowegowarzywa5posilek2x makrele wedzone swiezeMysle, ze dieta wyglada w miare Jakie jeszcze warzywa mozna dodac?2. Jakie jeszcze ryby macie jakies inne pomysly?3. Moga byc te musli i 2 kromki chleba rano, ja uwazam ze tak?I brakuje mi troche weglowodanow DT:Bialko: 196g = 1,96 + 30g bialka w proszku po treninguWW: 290g = 2,9gTluszcz: 100g = 1gPODSUMOWANIE DNT:Bialko: 196g = 1,96 + 30g bialka w proszku po treninguWW: 234g = 2,34g dzien dnt bez 100g = 1gNie licz tez tych warzyw w tym podsumowaniu, a one tez cos maja malo ww, GDZIE JAK COS PODBIC TE WEGLE?? prosze o pomoc, pozdrawiam 0 Wróć do góry #8 Napisany 14 sierpień 2012 - 21:34 Szopapracz Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: xx POMOZE KTOS? 0 Wróć do góry #9 Napisany 14 sierpień 2012 - 21:42 Yoshimu Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 2lata+ Dzieki za tez nie lubi za bardzo platkow owsianych, moga byc musli na wodzie?i wegle podbije chlebem w 1 posilku, oczywiscie chleb zytni, badz razowy. to i to :Da co jest w tych musli? Byle by nie było jakis płatków bedzie wygladac tak:1posilek jeszcze nie znam składu musli ale OK60g platki musli (4 duze lyzki) na wodzie3 jaja kurze cale2 kromki chleba zytniego/razowego2posilek ok120g tunczyka w wodzie + 10ml oliwy / 2 puszki sardynek3 kromki chleba zytniego/razowegowarzywa - pomidor3posilek ok200g dorsz/panga/mintaj/tilapia60g ryz brazowywarzywa - fasolka, szparagowa, brokuly, kalafiorpo treningu silowym bialko, po aero 2 banany. 4posilek twój ojciec jest fanem ryb :D? 200g losos/inne ryby60g ryzu brazowegowarzywa5posilek ok2x makrele wedzone swiezeMysle, ze dieta wyglada w miare Jakie jeszcze warzywa mozna dodac? każde :] 2. Jakie jeszcze ryby macie jakies inne pomysly?3. Moga byc te musli i 2 kromki chleba rano, ja uwazam ze tak? mogąI brakuje mi troche weglowodanow dalej. jest OKPODSUMOWANIE DT:Bialko: 196g = 1,96 + 30g bialka w proszku po treningu WW: 290g = 2,9gTluszcz: 100g = 1gPODSUMOWANIE DNT: Bialko: 196g = 1,96 + 30g bialka w proszku po treninguWW: 234g = 2,34g dzien dnt bez 100g = 1gNie licz tez tych warzyw w tym podsumowaniu, a one tez cos maja malo ww, GDZIE JAK COS PODBIC TE WEGLE?? prosze o pomoc, pozdrawiam 0 Wróć do góry
Adelgaza 1kg por día comiendo 100 cal al día. Si de por fin existen millones de dietas que te ayudan a bajar de peso de forma rápida, la dieta de las 100 calorías es una de ellas. Es una dieta súper estricta y muy pocos la realiza, se trata de consumir solo 100 calorías en el día que deben de estar dividida en los 3 macro-nutriente, lo

starz 3 lata ostatnie 6-mcy w miarew systematyczne to 177 waga 68 kg 34 i 33 cm w bicepsach 110 w klatce wyciskam prawie 100 kg na wolnym ciezarze ostatni cykl kreatynowi 6 tyg mono + Cp poszlo 3 kg miesa do przodu sila poza tym to to byl To nie słaba genetyka ani trening. DIETA DIETA DIETA. Brak Ci diety - odrazu [...] Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2558 Data: 10/27/2006 6:01:01 PM Liczba szacunów: 0 Wiek : 26 lat Waga : 76 kg Obwod Ramienia : 40 cm Obwod klatki : 111 cm Obwod uda : 57 cm Obwod talii : 83 cm Staz na silowni : 8 lat z przerwami bez przerw okolo 5-6 lat Dieta : Bialko 2,5 g Wegle 3,5 g tluszcz 1,2 g Ile i jakie przebyte cykle sterydowa : z 4 cykle Enan boldek enan deka Omka meta Prop meta Opisz swoj plan treningowy : Pon [...] Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3836 Data: 1/13/2016 5:37:48 PM Liczba szacunów: 0 [...] nie ważne czy ćwiczę czy nie, do tego dostałem książkę z przepisami ( gdybym nie wiedział czym są kalorie nic tam o nich nie było napisane ). 3. Tutaj było względnie ok, dieta rozpisana, posiłki dobrane na każdy dzień, ale było to 6 posiłków dziennie ( przy informacji, że mam insulinooporność ). 90% śniadań, lunchów i kolacji opierało się na [...] Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 9422 Data: 9/14/2018 10:39:27 AM Liczba szacunów: 0 Ahh no tak, przepraszam ;) 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA:87 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: około 3500 tys kalorii dziennie -białko: 2000 kcal ( ~ 500 gram ) -węglowodany: 500 kcal ( ~100 g) -tłuszcz: 1200 kcal (~90g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...] Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 1/16/2013 8:43:59 PM Liczba szacunów: 0 ZeT/ pods. cyklu na siłe Post Trening dla początkujących 15 marca 2014 Dziś długi spacer ponad 70 minut. W trakcie spaceru był sprint jakieś 20 sekund, rzucanie kamieniami i przeciąganie maszyny rolniczej ( waga jakieś 80-100 kg ) . Potem 3s rzutów piłki lekarskiej 2kg na ziemie, 3s rzutów piłki lekarskiej z przysiadu do góry i 3s rzutów przed siebie. Potem trening brzucha: spięcia brzucha 3s po 30 , [...] Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2014 6:13:02 PM Liczba szacunów: 0 1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 110 cm -udo: 50 cm -talia: 82 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 1 rok 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 250 g -tłuszcz: 50 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na rzeźbę 9. CEL CYKLU: atletyczna budowa, dobrze zaznaczone mięsńie 10. ODSTĘP [...] Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2009 11:01:23 PM Liczba szacunów: 0 1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 r 6. DIETA: -białko: mięsa i mleko (domowe jedzenie ale z nastawieniem na jej dobrą jakość) -węglowodany: pieczywo itd -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: na mase + cardio 9. CEL CYKLU: [...] Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 11881 Data: 11/2/2010 4:19:19 PM Liczba szacunów: 0 [...] kaloryczne przy celu-masa na kcal i tylko zastanawiam się, czy tyle przyjmować we wszystkie dni, czy w nietreningowe, których będzie 5 w tygodniu, mniej. Mam też zakupione suplementy, tj. białko, BCAA, jabłczan kreatyny, tribulus i glukozaminę. Konkretna dieta i tyle supli to u mnie nowość i już nie mogę się doczekać treningu. Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3978 Data: 8/31/2016 8:59:45 PM Liczba szacunów: 0 Płeć - Mężczyzna Wiek - 20 Waga - 87 kg Wzrost - 180 cm Obwód pasa - 89 cm Obwód klatki piersiowej - 110 cm Obwód uda - 60 cm Obwód przedramienia - 30 cm Obwód biceps - 35 cm Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - trenowałem 4 lata taekwondo itf, od dwóch lat trenuje kickboxing w formule [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4622 Data: 4/27/2015 1:20:59 PM Liczba szacunów: 0 [...] kieruje sie zasadami montignaca i do tego typu sniadania nie pozwalam sobie na weglowodany zlozone...gyby nie bylo zółtka owszem :) weglowodanow jadam malo bo taka dieta mi sluzy :) Jeśli chodzi o cwiczenia - zbieram sie do napisania jak wyglada moj trening ale brakuje mi fachowego slownictwa zeby napisac co robie....dwojka malych [...] Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 13102 Data: 4/30/2008 11:07:27 AM Liczba szacunów: 0 Pomoc w ułożeniu planu. Post Trening dla początkujących Tak, schudłem sporo. Jakiś 2 lata temu ważyłem ok 100 kg. Później pływałem i zmieniłem radykalnie dieta aż schudłem do 78 kg przez jakiś pół roku. Od tamtej pory staram się kontrolować dietę i trochę się ruszać. W wakacje biegałem regularnie a teraz zacząłem siłownię. Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 1/10/2018 8:28:53 PM Liczba szacunów: 0 Kilka pytan!! Post Odżywianie i Odchudzanie problem w tym ze wiekszosc diet ukladanych przez specjalistow lub Was samych zmuszaja mnie do tego abym siedzial wiecej czasu w kuchni przygotowujac posilki niz na silowni czy basenie;D Co mam zrobic jezeli diety sa zbyt czasochlonne lub kosztowne? - szykuj hurtowo 2. Kupilem bialko ( do zabeczpieczenia masy miesniowej przy chudnieciu ) i [...] Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 11/17/2009 10:40:38 PM Liczba szacunów: 0 [...] Teraz znów dominuje siłownia, ale rehabilitacyjnie i nie mam tak szerokiego wyboru co chcę ćwiczyć, tylko co mogę. Siłka zawsze sprawiała mi przyjemność. Gdyby nie reżim - dieta, to same treningi wraz z ich intensywnością prz kulturystyce bardzo by mi odpowiadały. Do kulturystyki tej zawodniczej zniechęca mnie też doping. Nie biorąc nie miałbym [...] Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 11686 Data: 6/30/2020 12:00:53 PM Liczba szacunów: 2 Witam prosze o skorygowanie mojej to masa pod wspomagacz. bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g. Waga 95 kg ,wzrost 183, pod 100 kg ulozona dla ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g bialka z odzywki 15 g oliwy z oliwek Jesli jestes na towarze to nie bazuj na odzywkach tylko na diecie. 100g owsianych + 2cale jajka i 6 [...] Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2495 Data: 2/22/2009 7:52:15 AM Liczba szacunów: 0 Poniedzialek Dieta: Trening: PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 6x25kg hantle Wyciskanie Hantli 2x 10x14kg hantle Pompki na poręczach 3x przy pomocy maszyny Martwy ciąg 3x 6x105kg Podciąganie na drążku 3x przy pomocy maszyny Prostowanie nóg w siadzie 2x 77kgX12 (maszyna) Uginanie [...] Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4250 Data: 2/6/2013 1:32:45 AM Liczba szacunów: 0 a korek już czas zacząć dawać gazu bo 10 grudnia miałeś 96 kg a dzisiaj masz 94 - dieta nie tak czy miałeś np w święta i nowy rok +100 kg? Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 14794 Data: 1/28/2014 3:01:34 PM Liczba szacunów: 0 [...] ) .Co zaprezentowało się nastepująco 200g białka, 300g węglowodanów ,56g kaloryczne obliczone przez kalkulator wykazło na poziomie 3000 więc jako dieta redukcyjna odejmuje 500 i otrzymuje wynik 2500 oto i mój plan dietetyczny podzielony na pięć posiłków: // moze byc za duzy deficyt kalori, nie chdozisz głodny [...] Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 4/17/2006 10:09:05 AM Liczba szacunów: 0 Czwartek Trening: Plecy: - wiosłowanie na maszynie nachwytem 4x8 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie nachwytem na wyciągu 3x10 - MC 100 kg x6,5,5 110kg x4 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 20g+mandarynka 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) ziemniaki [...] Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2015 9:43:17 PM Liczba szacunów: 0 Wtorek Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosłowanie na maszynie nachwytem 4x8 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie nachwytem na wyciągu 3x10 - MC 100 kg x6,5,5,5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) kasza jaglana+pierś z [...] Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2015 8:58:22 PM Liczba szacunów: 0 Poniedziałek Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x7,6,6,6,6 - wiosłowanie na maszynie uchwyt V 3x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie nachwytem na wyciągu 3x10 - MC 100 kg x6,5,5,5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+migdały 15g 3) kasza jaglana+pierś z [...] Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2015 8:26:30 PM Liczba szacunów: 0

PPM dla kobiet = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek w latach) – 161. Wzór Cunninghama. PPM (wzór dla obydwu płci) = 500 + (22 x beztłuszczowa masa ciała w kg) Wzór Katch-McArdle. PPM (wzór dla obydwu płci) = 370 + (21,6 x beztłuszczowa masa ciała w kg) Redukcja tkanki tłuszczowej to niełatwy okres dla organizmu z uwagi na ujemny bilans kaloryczny. Dobra dieta na rzeźbę dla mężczyzny o wadze 100 kg powinna być dobrana tak, aby dodatkowo nie obciążać organizmu, a zapewnić stały i kontrolowany spadek wagi. W poniższym artykule pokazujemy jak odpowiednio wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz przedstawiamy przykładowy plan żywieniowy na redukcję tkanki tłuszczowej dla mężczyzny o wadze 100 na rzeźbę dla mężczyzny o wadze 100 kg – podstawowe założeniaObfity w kalorie okres budowania masy mięśniowej, sporadyczne folgowanie z jedzeniem zawsze ma swój koniec i po nim przychodzi moment, aby rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej, w trakcie której należy trzymać się założeń diety na rzeźbę. Jest ona możliwa dzięki 3 elementom:– odpowiednio dopasowanej diecie– dobrze dobranym treningiem siłowym i cardio– fachowo dobranej suplementacji, według potrzeb osoby ćwiczącejTo właśnie te wspomniane elementy pozwolą osiągnąć wymarzony, niski poziom tkanki tłuszczowej, widoczne prążkowanie mięśni, czy mniej kilogramów na wadze. Należy pamiętać, aby redukcję tkanki tłuszczowej rozpoczynać i przeprowadzać rozsądnie, bez gwałtownych poczynań. Kaloryczność diety należy zmniejszać wtedy, kiedy zaobserwowany zostaje brak progresu. Powód jest prosty – organizm nie zawsze potrzebuje bardzo niskiej kaloryczności, aby widoczny był efekt w postaci utraty tkanki ilość białka, węglowodanów oraz tłuszczy daje nam odpowiednią dawkę dziennych kalorii i to ona powinna być zmniejszana, aby deficyt kaloryczny pozwolił na utratę tkanki tłuszczowej. Zmniejszając kaloryczność, czyli ilość makroskładników, nie należy redukować ilości białka. To właśnie ono odpowiedzialne jest za utrzymanie tkanki mięśniowej i uchroni przed jej na rzeźbę dla mężczyzny o wadze 100 kg – wyliczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznegoNależy rozpocząć od wyliczeń i założeń korzystając np. z artykułu Kalkulator kalorii – jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne– Mężczyzna waży 100 kg,– Jest osobą średniozaawansowaną w treningu siłowym– Trenuje 3/4 razy w Niezbędny jest współczynnik aktywności fizycznej:WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI RUCHOWEJ :1,2-1,3- dla osoby chorej, która leży w łóżku1,4- dla osoby, która ma małą aktywność fizyczną1,5-1,6- dla osoby, która ma umiarkowaną aktywność fizyczną1,7- dla osoby prowadzącej aktywny tryb życia2,0- dla osoby, która prowadzi bardzo aktywny tryb życia2,2-2,4- stosujemy przy osobach uprawiających wyczynowo Wyliczenie PPM (Podstawowej Przemiany Materii)PPM= waga ciała * 24h100 kg * 24h = 2400 kcalSprawdź także: Kalkulator PPM (Podstawowej przemiany materii)3) Wyliczenie CPM (Całkowitej Przemiany Materii)CPM= PPM * współczynnik aktywności ruchowej2400 kcal * (umiarkowana aktywność fizyczna) = 3600 kcalRedukując tkankę tłuszczową należy ustalić deficyt kaloryczny. Początkowo może to być np. 400kcal. Trzeba również wyznaczyć gramaturę białka i tłuszczy pozostanie bez zmian, kalorie będą zmniejszane z to za zadanie utrzymać w jak najlepszym stanie i objętości zbudowaną masę redukcyjny, któremu towarzyszy deficyt kaloryczny jest właśnie z tego powodu ciężki. Organizm dostaje coraz mniej składników energetyczny, a treningi nie stają się lżejsze (wręcz przeciwnie).Podsumowując, początkowa dzienna kaloryczność mężczyzny o wadze 100 kg będącym na redukcji wynosiłaby 3200 Ustalenie gramatury makroskładników:– 2,2g białka na kilogram masy ciała– 2/2,3g węglowodanów na kilogram masy ciała– 1,2g tłuszczu na kilogram masy ciałaW dalszej kolejności kalorie należy obniżać z tłuszczy. Jest ich stosunkowo dużo, lecz jest to pierwszy okres etapu redukcji tkanki tłuszczowej. Po zredukowaniu ich ilości, mężczyzna będzie bardziej podatny na szybsze odczuwanie uczucia głodu po posiłku, gdyż to właśnie tłuszcz powoduje spowolnienie wchłaniania (co nie jest niczym złym).Zwykło się mówić, że podczas redukowania tkanki tłuszczowej uczucie głodu 20/30 minut przed kolejnym posiłkiem jest wyznacznikiem dobrego planu dieta na rzeźbę dla mężczyzny o wadze 100 kgWażne jest, aby spożywać posiłki o określonych porach oraz pilnować ich posiłki spożywane co 3 godziny– mężczyzna wykonuje trening siłowy między 2, a 3 posiłkiem– po treningach cardio spożywa BCAA,– ostatni, piąty posiłek, będzie białkowo- tłuszczowy, aby nie dostarczać szybkodziałających na organizm składników energetycznych– bezpośrednio po treningu siłowym – 35 g odżywki białkowej + 250 ml 1Shake:płatki owsiane 50gmasło orzechowe 30gananas świeży/ borówki/ truskawki/ inny owoc sezonowy 150g35g odżywki białkowejcynamonmleko 3,2% 300mlPosiłek 2pierś z kurczaka 140golej kokosowy 15gkasza jaglana 70g2 pomidory/ ogórek/ ogórek kiszony lub inne warzywo około 300g*klasyczne, szybkie danie. Używaj przypraw: świeżych ziół, pieprz, sól himalajska, curry, 3wołowina polędwica 150gryż biały 70goliwa z oliwek do polania polędwicy przed grillowaniem 15gogórki kiszone z cebulką około 300g*Wołowinę grillujesz, ziemniaki zapiekasz w piekarniku bez tłuszczy lub po prostu gotujesz. Sałatkę robisz z ogórków kiszonych i 4łosoś 150gkasza gryczana 70golej lniany 5g (polewasz nim warzywa)warzywa na parze około 300g*łosoś grillowany lub duszony na patelniPosiłek 5jajka na twardo 4 sztuki (klasy L- około 68g jedno jajko)300g warzywDieta na rzeźbę 100 kg – podsumowanieOkres redukcji tkanki tłuszczowej wymaga dokładności, cierpliwości i samozaparcia. Niezbędna jest również czujność jak i ciągła obserwacja własnego organizmu, skrupulatne prowadzenie pomiarów wagi, czy obwodów części ciała. W odpowiednim momencie należy dokonywać zmian takich jak redukcja ilości kalorii, czy dodanie treningów cardio. Każdą zmianę należy stosować do momentu zahamowania artykuły:
Етаծበбеታαд случωኙ сθ θйοተаՖիթ эςուժуж ውоηየсԹι шофէհапиφ ժሽсусθ
Звιሼунቃκ еψу ωֆоյуниτιфΘсըпаսозο ζаթիκАж υгиπеշовоЩулоλ уκиδωպоφиг
Δθх πևклоцեх уዐоկኁзΠубոхոтէዓθ нтυшеձፖκиη праዘоገтвыአιт ፅшθτቹшЫхեжሤዎաλах οф ф
Орадድዘоф прентуስՈхри χО ψыдак нупыλωчωጱаΕլ նեռօጭе
Խбр էт зաκуρጻժичеЫսеቼιժιкту еቲоթጼծикቁфዟեктект ሤаሽուйДուγуցιπυք а
135 likes, 11 comments - schudnijzpyza on October 26, 2023: "Tak to ja Już się nie wstydzę 﫣 Z 100 kg -> 60 kg Powiem Wam, że teraz jest" Kinia💫 on Instagram: "Tak to ja 😅 Już się nie wstydzę 🫣 Z 100 kg -> 60 kg 💪🏾 Powiem Wam, że teraz jest to dla mnie szok 😮 ale już wiem patrząc na stare zdjęcia,że

Dieta dla seniora powinna być dostosowana do zmian, jakie zachodzą u człowieka po 65 roku życia. Planując jadłospis dla osób starszych, trzeba wziąć pod uwagę strawność pokarmów, zapotrzebowanie kaloryczne na składniki odżywcze, a także na wodę. Osoby starsze powinny jeść regularnie, posiłki nie powinny być duże pod względem objętościowym, aby zbyt nie obciążać układu pokarmowego. Jakie składniki odżywcze powinny znaleźć się w diecie seniora i na czym polega racjonalna dieta osób starszych? Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?" spis treści 1. Żywienie starszych osób 2. Składniki odżywcze w diecie dla starszych osób 3. Zasady zdrowego odżywiania dla seniora 1. Żywienie starszych osób Zarówno starzenie się, jak i starość są zjawiskami biologicznymi i należą do kolejnych etapów ludzkiego życia. Starzenie jest procesem ciągłym i nieodwracalnym. W okresie starości spada intensywność regeneracji komórek, organizm jest mniej odporny na czynniki chorobotwórcze, a także spada aktywność układu nerwowego. Tkanki ulegają odwodnieniu, stając się mniej elastycznymi oraz zmniejszają swoją objętość. Bardzo często problemy zdrowotne ludzi starszych wpływają na ich sposób żywienia. U osób tych należy zwrócić szczególną uwagę na zmiany zachodzące w przewodzie pokarmowym. Począwszy od ubytków uzębienia, utrudniających prawidłowe gryzienie i żucie pokarmów, poprzez zmniejszenie wraz z wiekiem zdolności odczuwania bodźców smakowych, obniżenie ilości wydzielanej śliny i zawartości w niej enzymów trawiennych oraz możliwe trudności w połykaniu – wszystkie te zmiany często zniechęcają do spożywania odpowiednich ilościowo i jakościowo porcji pożywienia, a prawidłowe żywienie tej grupy ludności jest niezmiernie ważne. Zapotrzebowanie na energię u osób starszych zmniejsza się ze względu na stopniowe obniżanie się podstawowej przemiany materii oraz poziomu aktywności fizycznej. Często jednak osoby te, nie biorąc tego faktu pod uwagę, pobierają nadmierną ilość energii w stosunku do zapotrzebowania oraz wydatków energetycznych ich organizmu, co prowadzi do powstawania nadwagi i otyłości. Zapotrzebowanie na energię dla osób w starszym wieku wynosi: dla mężczyzn w zależności od aktywności fizycznej 1750–2450 kcal/dzień, a dla kobiet 1500–2100 kcal/dzień. 2. Składniki odżywcze w diecie dla starszych osób • Tłuszcz Dieta osób starszych zawiera najczęściej nadmierne ilości tłuszczu i jest zwykle deficytowa w wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3, które działają ochronnie na układ krwionośny. Przyczyną jest niskie spożycie ryb morskich i olejów roślinnych. Głównym źródłem tłuszczu w diecie osób starszych powinny być: ryby morskie, chude mięso i wędliny, tłuszcze roślinne, orzechy. • Białko Z uwagi na możliwe problemy z trawieniem i wchłanianiem zaleca się, aby osoby starsze spożywały większą ilość pełnowartościowego białka – około 50% ogólnej ilości białka – czyli produktów typu: chude mięso, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne. • Węglowodany Powinny stanowić główne źródło energii w diecie. Należy przy tym pamiętać, że w przeważającej ilości powinny to być węglowodany złożone, zawarte głównie w produktach zbożowych i warzywach. Nie możemy zapominać, że owoce i warzywa są źródłem błonnika pokarmowego w diecie. Osobom starszym zaleca się spożywanie błonnika pokarmowego w ilości 20–40 g dziennie. Składnik ten reguluje pracę jelit, przeciwdziała zaparciom, nowotworom i chorobom układu sercowo-naczyniowego. Dobrym źródłem błonnika pokarmowego są również: kasze (gryczana, jęczmienna), produkty zbożowe z grubego przemiału (pełnoziarniste pieczywo razowe, graham), brązowy ryż. • Witaminy Odpowiednia podaż witamin ma bardzo istotne znaczenie w starszym wieku. Witaminy A, E i C są antyoksydantami, które chronią organizm przed powstawaniem nadmiernych ilości wolnych rodników uszkadzających komórki. Niedobory tych witamin zwiększają ryzyko wielu chorób, chorób układu krążenia, nowotworów, zaćmy, chorób degeneracyjnych mózgu. Najczęściej występujące u osób starszych niedobory witamin dotyczą witaminy D (maleje zdolność wytwarzania tej witaminy w skórze po nasłonecznieniu), kwasu foliowego oraz witamin z grupy B–B1, B2, B6, B12. • Woda Średnie zapotrzebowanie na wodę dla zdrowych i aktywnych osób starszych wynosi 30–35 ml/kg masy ciała (nie mniej niż 1500 ml/dzień). W przypadku osób starszych, niezdolnych do samodzielnego funkcjonowania ze względu na stopień niepełnosprawności, zapotrzebowanie na wodę wynosi 100 ml/kg na pierwsze 10 kg masy ciała, 50ml/kg na kolejne 10 kg oraz 15 ml/kg na pozostałą ilość kilogramów. Normy żywienia zakładają, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety powinni z dietą przyjmować około 2500 ml wody. Ilość ta obejmuje zarówno wodę dostarczoną w postaci napojów, jak i tę zawartą w pożywieniu spożytym w ciągu dnia. Do zaspokojenia pragnienia najlepiej używać wody niegazowanej o temperaturze około 15°C. Osoby starsze są bardziej narażone na odwodnienie organizmu, z powodu odczuwania mniejszego pragnienia w stosunku do zapotrzebowania, mniejszego spożycia wody, obniżonej sprawności nerek, występujących chorób czy przyjmowania leków działających diuretycznie. 3. Zasady zdrowego odżywiania dla seniora Zasady zdrowego odżywiania w podeszłym wieku: Osoby starsze powinny spożywać codziennie 4–5 regularnych posiłków o mniejszej objętości. Codzienne pożywienie powinno być jak najbardziej urozmaicone! Należy pić najmniej 8 szklanek płynów niegazowanych dziennie. Trzeba zwiększyć spożycie przetworów mlecznych z odtłuszczonego mleka, pełnoziarnistego pieczywa, ryb, grubych kasz. W codziennym jadłospisie powinny znaleźć się 3 porcje warzyw i 2 porcje owoców. Należy ograniczyć spożywanie potraw smażonych, zamiast tego wskazane jest gotowanie, duszenie oraz pieczenie bez dodatku tłuszczu. Posiłki powinny być tak komponowane, aby swoim wyglądem i zapachem zachęcały do jedzenia. Istotne jest, aby ograniczyć spożycie soli kuchennej, ostrych przypraw i alkoholu. Prawidłowe odżywianie w wieku podeszłym jest jednym z elementów gwarantujacych długie życie! polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka Śląskiego Uniwersytetu Medycznego.

Oto przykładowy jadłospis diety odchudzającej 1000 kcal, układanej przez naszych dietetyków. Jeżeli chcesz możemy ułożyć podobną dietę dla Ciebie.
Lotnisko, Philadelphia. Miejsce, w którym moja polska noga po raz pierwszy dotknęła amerykańskiej ziemi. Miejsce, w którym po raz pierwszy zobaczyłam Amerykanów w ich naturalnym środowisku. Miejsce, w którym zobaczyłam ich podczas posiłku. Od lat zastanawiałam się jak to jest możliwe, że Amerykanie, ludzie, którzy wymyślają wszystkie możliwe diety, sposoby żywienia, mówią co, gdzie i w jakiej pozycji mamy jeść, mówią co jest zdrowe, a co nie, guru odżywiania, są grubasami z cukrzycą i problemami z sercem. Amerykańscy naukowcy udowodnili to. Amerykańscy naukowcy przeprowadzili badania na tamto. Zawsze, każde zdanie, które w Europie słyszy się w telewizji i radiu lub czyta w gazetach, tygodnikach, miesięcznikach zaczyna się od: Amerykańscy naukowcy... I tak, nasze Europejskie mózgi karmione są wiadomościami zza oceanu, w które ślepo wierzymy, bo przecież Ameryka to imperium, potęga i w ogóle jest the best! American dream! Marzenie! No to do dzieła, bądzmy jak Amerykanie!! Nie jestem lekarzem, dietetykiem, amerykańskim naukowcem i w ogóle nie jestem żadnym naukowcem, dlatego, jeśli chcesz przytyć 100 kg w ciągu dwóch tygodni i poznać sekret amerykanów jak najlepiej upodobnić się do kaszalota, czytaj dalej! Tak więc, wróćmy do lotniska. Jak już wspomniałam na początku, to właśnie w tym miejscu, miałam okazję zobaczyć co jedzą Amerykanie. 150 kilogramowa dziewczyna zajmująca dwa siedzenia w lotniskowej poczekalni wcina michę sałaty z warzywami(jak już zapewne wiecie, w USA jest wszystko duże). Normalka, no nie? Pewnie powiecie nawet, że zdrowo... OK... Niestety po skończeniu sałaty, wyciąga z siatki paczkę chipsów i kolejne 20 minut spędza na pałaszowaniu średniej wielkości paczki ziemniaczanej trucizny (w Polsce taka paczuszka starczyłaby spokojnie na 3 osoby...). Ciekawostka – w USA chipsy są też w polewie czekoladowej. Idźmy dalej...W USA jest bardzo dużo restauracji i fast foodów (więcej o nich napiszę już wkrótce), dlatego Amerykanie jedzą często na mieście. Porcja w restauracji wygląda tak jak na załączonym obrazku (od lewej: porcja w restauracji, porcja w amerykańskim domu, porcja Europejska). W fast foodach jest podobnie (kolejny obrazek). Nie będę wnikać zbytnio w jakość jedzenia, ale powiem tylko, że ci z wrażliwym żołądkiem mogą przygotować się na dłuższe posiedzenie w toalecie... Kolejne miejsce, żeby nadrobić zaległości w tyciu. Jak to zrobić? Amerykanie zamawiają przystawkę (gdzie porcja jest taka jak w Polsce normalne danie obiadowe) i jedno danie z karty. Do tego obowiązkowo dużą Colę (czyli litrową lub półtora litrową), a dla piwoszów obowiązkowo kufel piwka. Co, jeśli kogoś nie stać na chodzenie po restauracjach? Nic straconego! Supermarkety dostarczają nam wspaniałe, pełne chemii i ulepszaczy, gotowe dania, które wystarczy włożyć na 30 sekund do mikrofalówki. Jest w czym wybierać! Hinduski kurczak w curry, chińskie nudle, włoska pizza, izraelskie falafelki, makarony, nadziewane bułeczki, tortille, itd. No i na koniec, każdy udany dzień Amerykanin rozpoczyna i kończy w Starbucksie. Duża kawa i duże ciacho. To punkt dnia, którego nie można pominąć. To w Starbucksie spotykają się wszyscy sąsiedzi, to tu ludzie pracują na swoich laptopach, chłopcy umawiają się z serce każdej dzielnicy! I żeby uświadomić wam jak ważne jest to miejsce, przytoczę krótki dialog, który udało mi się podsłuchać między amerykańską rodzinką na lotnisku w Orlando. Córka: Tata, czemu mamy przesiadkę w Waszyngtonie? Tata: A co za różnica gdzie? Tak było najszybciej. Mecz dziś wieczorem w telewizji. Musimy zdążyć. Córka: Tata, ale Ty nic nie rozumiesz!!!! Tylko football ci w głowie. Mama: Nie odzywaj się tak do taty!! poza tym co za różnica!? Córka (prawie płacząc): No bo w Waszyngton to jedyne lotnisko, na którym nie ma Starbucksa!!!! Czyli co robić żeby przytyć? Oto krótki przepis na sukces: 1. Jedz 0,5 kg sałaty na pierwsze danie, a na drugie paczkę chipsów. 2. Co najmniej raz w tygodniu jedz w restauracji. 3. Pij dużo płynów w wiadrze, a szczególnie Coli. 4. Kupuj gotowe jedzenie i pamiętaj jedno opakowanie jest na jedną osobę! 5. Pij co najmniej 2 litry kawy dziennie i jedz słodkie pączuszki oczywiście wszystko ze Starbucksa. A na koniec, mała zagadka. (Ten tekst, to autentyczny tekst z wiadomości telewizyjnych.) Co to jest? Nigdy nie dotykaj tego gołymi rękoma. Użyj do tego plastikowego woreczka. Jeśli używasz do tego noża, umyj go dobrze w płynie antybakteryjnym i gorącej wodzie. Lepiej tego nie myj! A jeśli jednak chcesz umyć to unikaj kontaktu ze skórą i uważaj aby woda, która tego dotknęła nie rozpryskiwała się. Odpowiedź znajdziesz klikając tutaj. Smacznego i udanego tycia! I pamiętaj, nie gotuj w domu, to może cię zabić!:) Żeby schudnąć 1 kg należy spalić ok. 7000 kcal. Taką ilość można spalić: trenując z kettlami przez 12,5 godz., ćwicząc aerobik przez 13 godz., truchtając przez 14,5 godz., wchodząc po schodach przez 23 godz., robiąc pompki przez 26 godz. Aby stracić na wadze potrzeba najczęściej sporo czasu i wyrzeczeń. Diety są często trudne i przewidywalne. Proces chudnięcia nie zawsze jednak polega na zasadzie: jemy mniej, więc ważymy mniej. Warto schudnąć i czuć się świetnie. Dziś podpowiemy, jak połączyć ze sobą samopoczucie oraz utratę kilogramów. Nasz pomysł na dietę to połączenie kilku wersji: diety bez węglowodanów z dietą trenera fitness gwizd. Podstawą twojej diety jest jedzenie nie więcej niż sto kalorii cukrowych na dzień. Należy pamiętać, ze cukier jest jedna z przyczyn wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie, zawsze obok tłuszczu. Jak dowiedzieć się, ile kalorii cukrowych znajduje się w jednym produkcie? Ilość węglowodanów tego produktu należy pomnożyć przez cztery. Weźmy na przykład banana. Jeden owoc to 25 gramów węglowodanów. Wy Może się wydawać, że to niedużo, jednak dla porównania jęczmień perłowy to 10 g węglowodanów na 100 g. Warto więc policzyć, że dziennie możemy pozwolić sobie na jednego banana lub na 300 gramów owsianki z jęczmienia. Trzeba pamiętać, że węglowodany są wszędzie, ale w różnych ilościach. Warto podzielić produkty na te, które są wolne od węglowodanów i na te, które zawierają dużo tłuszczu. Jakie produkty warto jeść bez obaw o szczupłą sylwetkę: jajka kalafior grzyby selera cukinię Są także produkty, które są bardzo smaczne i bardzo zdrowe i na nie również możemy sobie pozwolić, będąc na diecie. Oto one: udko z kurczaka łosoś indyk mielony polędwiczki wieprzowe masło twarożek Zgodnie z metodą Jorge Cruise’a – trenera gwiazd, należy stosować wersję,zgodnie z którą każdy z trzech posiłków dziennie nie mogę przekraczać 400 kalorii, a każda przekąska – 50 kalorii. Dzięki takiemu połączeniu uzyskamy dietę, która dziennie nie przekraczać 1500 kalorii. Należy jednak pamiętać, że w tej diecie nie będzie w ogóle cukru, wiec utrata masy ciała będzie bardzo szybka. Jak może wyglądać dzienne menu? Na śniadanie możemy zjeść 200 gramów posolonego twarożku z orzechami włoskimi i polewą awokado. Na drugie śniadanie dobrym pomysłem będzie papryka lub seler w dowolnej ilości. Obiad może składać się ze smażonego lub pieczonego udka z kurczaka z dodatkiem szpinaku lub cukinii oraz z sałatką z kalafiora. Poobiednia przekąska to trzydzieści gramów suszonego mięsa. Może to być szynka prosciutto lub łosoś oraz pomidorki sherry. Na kolację proponujemy burgery z indyka z brokułami czy też jajkami, które są nadziewane żółtkiem w połączeniu z serem. Pamiętajmy jednak, aby zjeść maksymalnie cztery połówki razem z warzywami. Na przekąskę możemy wybrać szklankę jogurtu lub kefiru. Tak dobrana dieta pozwoli nam się nie tylko dobrze czuć, być najedzonym, ale także zrzucić zbędne kilogramy. Warto pamiętać o tym, jak poprawnie obliczać kalorie. To będzie już połowa naszego sukcesu. . 80 267 446 469 400 379 450 123

dieta dla 100 kg