Dla Ciebie wszystko - sprawdź nowe oferty! - Strona 2. Jak pozycjonowane są ogłoszenia? Znaleźliśmy. ponad. 1000 ogłoszeń.
Talia jak u osy. Proste ćwiczenia na figurę klepsydry Opublikowano: 13:05 Smukła talia to twoje marzenie? Jeśli masz tendencję do odkładania się tłuszczu na brzuchu, z pewnością towarzyszy temu mało widoczne wcięcie w talii. A figura klepsydry od tysięcy lat jest najbardziej pożądanym przez kobiety typem figury. Ty też możesz ją mieć. Oto proste ćwiczenia na wąską talię, które możesz wykonać w domu, na siłowni, a nawet na wakacjach. Mięśnie odpowiedzialne za wąską talięKręć się!Ćwiczenia na zwężenie taliiStretchingDieta na smukłą talię Mięśnie odpowiedzialne za wąską talię O tym, czy wąska talia będzie ci pisana, decydują geny. Panowie z natury mają szerszą talię, ale zdarza się, że córka dziedziczy wiele genów po ojcu. Wtedy – ze względu na dziedziczenie – wcięcie w talii jest mniejsze. Nie oznacza to jednak, że nie jest ci dane osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Możliwe jest wszystko, tylko musisz włożyć w to odpowiednią pracę. W tym celu zacznij od zaangażowania odpowiednich grup mięśniowych. Mięśniami, które znajdują się w okolicach talii, są mięśnie skośne brzucha. Najbardziej zaangażowane są podczas wszelkich ćwiczeń, które wykonuje się na skos. Nawet podczas klasycznych brzuszków również angażujesz mięśnie skośne brzucha. Podczas wykonywania treningu siłowego mięśnie się rozrastają. Dlatego też ćwiczenia na szczupłą talię powinnaś wykonywać bez dodatkowego obciążenia lub z obciążeniem minimalnym. Przyrost masy mięśni skośnych może skończyć się tym, że talia zamiast być węższa, zacznie się rozrastać. Właśnie dlatego uczestniczki zawodów bikini fitness w swoim planie treningowym rzadko kiedy mają wpisane ćwiczenia dedykowane mięśniom skośnym brzucha. Zastanawiasz się zatem jakie ćwiczenia na smukłą talię powinnaś wykonywać, aby osiągnąć wymarzony efekt? Oto kilka przykładów. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek 139,00 zł Odporność Estabiom Baby, Suplement diety, krople, 5 ml 28,39 zł Odporność Naturell Immuno Hot, 10 saszetek 14,29 zł Odporność Naturell Czosnek Max Bezzapachowy, 90 kapsułek 17,39 zł Odporność, Good Aging Naturell Witamina D 1000mg, 365 tabletek 70,00 zł Kręć się! Jednym z najbardziej znanych sposobów na to, jak zrobić talię, jest kręcenie hula-hop. Z pewnością jako dziecko potrafiłaś godzinami kręcić tym kółkiem. Tyle że wtedy nie wiedziałaś, że pracujesz nad mięśniami, które odpowiadają za węższą talię. Efektem kręcenia hula hop jest szczupła talia, ponieważ angażuje mięśnie brzucha, ale też samo hula hop pomaga w niewielkim stopniu (ale jednak) rozbić tkankę tłuszczową. Jeśli nie potrafisz kręcić hula hop, skorzystaj z urządzeń typu twister, które są dostępne na siłowni. Uwaga! Jeśli zmagasz się z chronicznymi bólami dolnego odcinka pleców lub masz przepuklinę jądra miażdżystego krążków międzykręgowych, zrezygnuj z wszelkich ćwiczeń, które wymagają mocnej rotacji tułowia, aby nie nasilić objawów i doprowadzić do niebezpiecznej kontuzji. Ćwiczenia na zwężenie talii Jak zrobić wcięcie w talii ćwicząc siłowo? Ćwicz wyłącznie z ciężarem własnego ciała. Oto 3 proste ćwiczenia na talię osy i boczki. Ćwiczenie 1: skłony do boku Chwyć w prawą rękę hantlę lub kettlebella. Stań prosto, nogi lekko ugięte w kolanach ustawione na szerokość bioder. Lewą rękę połóż z tyłu głowy. Ze wdechem wykonaj skłon w lewą stronę (do dołu), a z wydechem wróć do pozycji pionowej. Wykonaj 15 powtórzeń i zmień strony. Wykonaj po 3 serie na każdą stronę. Ćwiczenie 2: unoszenie biodra Połóż się na prawym boku na macie. Nogi wyprostowane. Połóż prawe przedramię na macie. Bark i łokieć powinny znajdować się w jednej linii. Lewą rękę połóż wzdłuż tułowia. Ze wdechem unieś biodro do góry, a z wydechem opuść, ale nie odkładaj na podłogę. Zawiśnij lekko nad podłogą i ponownie unieś biodro. Znów zrób 15 powtórzeń i zmień strony. Wykonaj 3 serie. Ćwiczenie 3: skręty tułowia z drążkiem Do tego ćwiczenia możesz użyć gryfu od sztangi lub zwykłego kija od mopa. Stań prosto z nogami rozstawionymi szeroko. Złap drążek obiema rękami nachwytem na szerokość barków. Umieść drążek z tyłu głowy na karku. Ze wdechem wykonaj skręt tułowia w lewo, z wydechem wróć do środka, a potem ze wdechem wykonaj skręt w prawo i znów wróć. To jedno powtórzenie. Zrób 20 powtórzeń i 3 serie. Stretching Jak mieć wcięcie w talii? Rozciągać się! Stretching polega na rozluźnieniu mięśnia i jego wydłużeniu. Długi mięsień to smukły mięsień. Dlatego po każdym treningu nie zapomnij wykonać ćwiczeń rozciągających na talię. Ćwiczenie 1: skłony do boku Stań prosto w rozkroku szerszym niż biodra. Połóż lewą rękę na biodrze. Prawą rękę unieś do góry. Następnie wychyl tułów w bok, tak jak byś chciała sięgnąć prawą ręką, jak najdalej lewej strony. Wytrzymaj w tej pozycji 15 sekund i zmień strony. Powtórz jeszcze 3 razy. Ćwiczenie 2: skłon do przodu po skosie Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Obie ręce unieś wyprostowane nad głowę. Wykonaj skłon do przodu. Prawą ręką złap za lewą kostkę. Lewą rękę unieś w kierunku sufitu. Skieruj wzrok w stronę uniesionej dłoni. Pozostań w tej pozycji 15 sekund i zmień strony. Powtórz jeszcze 2 razy. Dieta na smukłą talię Nawet jeśli będziesz wykonywać regularnie ćwiczenia podane wyżej, nie osiągniesz efektów, jeśli nie połączysz treningów z odpowiednią dietą. Odpowiednią, czyli jaką? Dieta na wąską talię to przede wszystkim dieta redukcyjna. Jeśli masz tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha (co jest w dużym stopniu uwarunkowane genetycznie), to przy nadmiarze tłuszczu należy go spalić. Bo możesz mieć mocno wyrzeźbione mięśnie skośne, ale nie zobaczysz ich, dopóki będzie je zasłaniać tkanka tłuszczowa. Dlatego, aby smukła talia została odkryta, musisz pilnować kalorii i być co najmniej na zerze kalorycznym. Zero kaloryczne to indywidualne dzienne zapotrzebowanie na kalorie, które jest zależne od twojego wieku, wzrostu oraz trybu życia. Aby ustalić, jaka jest twoja podstawowa przemiana kalorii, możesz skorzystać z kalkulatorów dostępnych w Internecie lub skonsultować się z dietetykiem bądź trenerem personalnym. Nie zapomnij też o piciu przynajmniej 2 litrów wody dziennie oraz odstawieniu produktów kalorycznych: słodycze, alkohol, napoje gazowane, fast food. Już samo odstawienie tego typu produktów sprawi, że wkrótce ty będziesz mogła udzielać porad, jak mieć wąską talię. Źródła: F. Delavier, Mięśnie brzucha, [w:] F. Delavier, Atlas treningu siłowego, wyd. PZWL, Warszawa 2016. Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Dorota Szeliga-Kobus Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy „Pijemy, kiedy chce nam się pić, a nie wtedy, kiedy mamy wodę pod ręką”. O trudnych czasem powrotach do seksu po porodzie opowiadają ginekolog i psycholożka „Wpojono nam, że trzeba dążyć do celu, nawet jeśli po drodze pojawiają się trudności”. Dlaczego tak trudno reagować na mobbing, mówi psycholożka Karolina Ołdak „Chcę wspierać kobiety i w jednym, i w drugim nieszczęściu”- mówi Kasia Morawska, zwolenniczka legalnej aborcji i dawczyni komórek jajowych Marysia Warych: „Ludzie myślą, że mamy dwa tryby: albo nie możemy wstać z łóżka, albo mamy halucynacje i słyszymy głosy. Tymczasem choroba afektywna dwubiegunowa ma różne oblicza”

Ten mocno funkcjonalny sprzęt do ćwiczeń zyskuje coraz większe grono miłośników. Jest podstawowym elementem wyposażenia każdej siłowni, ale coraz częściej Atlasy do ćwiczeń – czy warto w nie zainwestować?

pastersky Młodszy majsterkowicz Posty: 5 Rejestracja: 27 maja 2012, 19:37 Przyrząd do ćwiczeń Cześć, nie wiem czy mój projekt nadaje się to forum, ale innego równie przyjaznego miejsca nie znalazłem. Otóż sprawa wygląda tak, że mam działeczkę, spawarkę, chęci i trochę wolnego czasu. Chciałem sobie zrobić, zespawać parę rur żeby móc na tym ćwiczyć. Powiesić worek bokserski i zrobić drążek żeby móc się podciągać. Jakieś umiejętności posiadam z dziedziny spawania, ogólną wiedzę i sprawność też. Jednak chciałem podzielić się pomysłem i posłuchać rad bardziej doświadczonych użytkowników. Konstrukcja była by w ziemi może z 50cm zakopana i zalana cementem. Pierwsze pytanie np jaki mi się nasuwa to skąd wziąć rury metalowe? Nigdy nie kupowałem czegoś takiego, zawsze jakiś złom, który się wykorzystywało leżał w warsztacie. Drugie pytanie np jak je zespawać aby było najłatwiej i najtrwalej i najmocniej. Nie ukrywam, że najlepiej wychodzi mi spawanie na płasko, jak coś leży. Pozdrawiam i mam nadzieję wrzucić kiedyś zdjęcia tego co zrobiłem Łukasz Administrator Posty: 668 Rejestracja: 12 lis 2011, 09:42 Lokalizacja: Zielona Góra Kontakt: Re: Przyrząd do ćwiczeń Post autor: Łukasz » 27 maja 2012, 20:49 Rury (i różnego rodzaju stalowe profile, płaskowniki, itp.) kupisz bez problemu chociażby w Castoramie (lub jakimkolwiek innym markecie budowlanym) :) Życie jest za krótkie, żeby nie majsterkować... pastersky Młodszy majsterkowicz Posty: 5 Rejestracja: 27 maja 2012, 19:37 Re: Przyrząd do ćwiczeń Post autor: pastersky » 27 maja 2012, 21:04 o dziękuje, ale jak to potem wszystko sprytnie połączyć? nightex Starszy majsterkowicz Posty: 445 Rejestracja: 12 lut 2012, 20:38 Lokalizacja: Zabrze Re: Przyrząd do ćwiczeń Post autor: nightex » 27 maja 2012, 22:15 polecam Ci iść na siłkę albo do sklepu typu decatlon czy go-sport i podpatrzeć rozwiązania. Ps worek to polecam zawiesić, ważne żeby miał w środku "torpedę" i długie szycia pasów (nie takie jak w tanich modelach 10-15cm) bo szybko się urywają, zwłaszcza jak nakleisz na worek zdjęcie szefa :D (ojjj wiem co mówię :D ) pastersky Młodszy majsterkowicz Posty: 5 Rejestracja: 27 maja 2012, 19:37 Re: Przyrząd do ćwiczeń Post autor: pastersky » 28 maja 2012, 07:20 Wymyśliłem, że dobrze chyba będzie kupić 2 grubsze rury o średnicy d=8cm powiedzmy i jedną, krótszą, która będzie tworzyć drążek. Następnie przewiercić te 2 grubsze i przełożyć rure i potem zespawać, żeby się nie ruszała. Wtedy te dwie 8centymetrowe od razu są wspornikami. Do tego drążek wystawałby znacząco z jednej strony żeby móc umocować worek. co sądzicie? nightex Starszy majsterkowicz Posty: 445 Rejestracja: 12 lut 2012, 20:38 Lokalizacja: Zabrze Re: Przyrząd do ćwiczeń Post autor: nightex » 28 maja 2012, 10:09 ja bym zamontował worek na rurze ale nie o przekroju kołowym, tylko jak na zdjęciu wyżej. Poza tym jak to zmyślnie zaprojektujesz to można by było dodać przekładnie aby ściągnąć worek, założyć drążek i ćwiczyć z obciążnikami plecy i motylki LekkiGoryl Młodszy majsterkowicz Posty: 28 Rejestracja: 20 lis 2011, 17:19 Lokalizacja: Koło Kontakt: Re: Przyrząd do ćwiczeń Post autor: LekkiGoryl » 28 maja 2012, 19:26 jak na 2 rurki to 50 cm byłoby przymało, dał bym z metr, i na samym dole dospawał jakieś płetwy, albo jak nie chcesz lać tyle betonu, to wykopać dołek 50 cm, ale jeszcze te 20-30 cm w tym dołku dobić te rurki, to jednak musi być stabilne nightex Starszy majsterkowicz Posty: 445 Rejestracja: 12 lut 2012, 20:38 Lokalizacja: Zabrze Re: Przyrząd do ćwiczeń Post autor: nightex » 28 maja 2012, 19:47 nie przesadzajmy też za bardzo bo kolega pastersky buduje mini atlas a nie wieżowiec stawia :) jeśli siła docisku będzie dobrze rozłożona to "lekkie" mocowanie wystarczy LekkiGoryl Młodszy majsterkowicz Posty: 28 Rejestracja: 20 lis 2011, 17:19 Lokalizacja: Koło Kontakt: Re: Przyrząd do ćwiczeń Post autor: LekkiGoryl » 28 maja 2012, 21:40 Z tego co tak wstępnie zrozumiałem to raczej coś na wzór drążka z wypuszczonym haczykiem na worek,bez drążek do podciągania jak już robić to najlepiej taki wysoki, żeby nie trzeba było podkurczać nóg, a wtedy bata nie ma żeby nie zaczęło się to gibać jak będzie za płytko wpuszczone, no chyba, że zamiast dwóch rurek będzie jakiś stelaż z równym rozłożeniem ciężaru tak jak piszesz, Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta. pastersky Młodszy majsterkowicz Posty: 5 Rejestracja: 27 maja 2012, 19:37 Re: Przyrząd do ćwiczeń Post autor: pastersky » 29 maja 2012, 00:25 Dziękuje za odpowiedzi wszystkie :) Hmm, rysunek rzeczywiście jest dobry (sam miałem dziś wrzucić) Chciałem żeby jednak konstrukcja była wysoka, żeby właśnie nóg nie podkurczać. W sumie wykopać większy dół to nie problem, a stabilność przy ćwiczeniach ważna rzecz. Płetwy dodać też można w sumie. Macie jeszcze jakieś rady? Przyznam, że chęci do wykonania konstrukcji mam coraz większe, jednakże w najbliższym czasie już wiem, że raczej tego nie ruszę. Sesja się zbliża i mi się pętla na szyi zaciska :) Macie jeszcze jakieś rady? Pozdrawiam LekkiGoryl Młodszy majsterkowicz Posty: 28 Rejestracja: 20 lis 2011, 17:19 Lokalizacja: Koło Kontakt: Re: Przyrząd do ćwiczeń Post autor: LekkiGoryl » 30 maja 2012, 18:48 warto dospawać jeszcze dwie rurki pod kątem prostym i będą do pompek na triceps i klate pastersky Młodszy majsterkowicz Posty: 5 Rejestracja: 27 maja 2012, 19:37 Re: Przyrząd do ćwiczeń Post autor: pastersky » 31 maja 2012, 19:35 Też o tym myślałem, ale te rurki żeby ćwiczyć plecki powinny być w miarę wąsko. A drążek chyba żeby był szeroko żeby móc ćwiczyć z różnym rozstawieniem rąk. Co sądzisz? LekkiGoryl Młodszy majsterkowicz Posty: 28 Rejestracja: 20 lis 2011, 17:19 Lokalizacja: Koło Kontakt: Re: Przyrząd do ćwiczeń Post autor: LekkiGoryl » 1 cze 2012, 22:17 te pionowe rurki mogą być wąsko to nie przeszkadza, bo przecież drążek do podciągania możesz sobie wypuścić z 10 cm do przodu i tam go przyspawać,(takie coś: ) a wąskie rurki będą ok do dospawania poręczy do pompek, można jeszcze pomyśleć i gdzieś dospawać krążek i zrobić mały wyciąg do tricepsa czy pleców Tomasson Młodszy majsterkowicz Posty: 4 Rejestracja: 21 lis 2012, 11:38 Re: Przyrząd do ćwiczeń Post autor: Tomasson » 21 lis 2012, 11:47 Witam. Nie chciałem zakładać nowego tematu o tym samym, więc się podepnę. Planuję zrobić drążek wolnostojący do podciągania, z tym że nie zamierzam montować go na zewnątrz, tylko w pomieszczeniu. Inspiruję się to tym filmikiem: /watch?v=D0_azlVthfQ (link do youtube) Na wideo drążek tego gościa ma rurki o średnicy 1 cala i trochę się giba. Chciałbym zrobić swój z nieco grubszych rurek, wstępnie planuję zastosować takie o średnicy 40 mm. Byłem dzisiaj na złomie i znalazłem kilka odpowiednich, ale niestety jest ich za mało i są w kiepskim stanie. Potrzebuję 4 jednometrowe rury fi = 40mm, 2 dwumetrowe rury o tej samej średnicy i jedną nieco dłuższą niż jeden metr rurę o nieco mniejszej średnicy (ta będzie robić za drążek). Do tego jeszcze przydałyby się kolanka i trójniki, żeby to wszystko połączyć. I teraz nie wiem, czy łazić za tymi rzeczami po sklepach typu Castorama i Obi, czy może po złomowiskach? Peszel Starszy majsterkowicz Posty: 319 Rejestracja: 11 wrz 2012, 15:11 Lokalizacja: offline Re: Przyrząd do ćwiczeń Post autor: Peszel » 22 lis 2012, 00:44 We wrocławiu jest centrozłom ale w innych miastach też na pewno są hurtownie stali. Kupuje się w odcinkach 6m z możliwością docięcia na miejscu(po 3zł u mnie cięcie) Sądzę, że to najtańsze źródło rur i podobnych profili stalowych. szczerość to nie chamstwo gibon139 Majsterkowicz Posty: 58 Rejestracja: 8 maja 2012, 21:06 Re: Przyrząd do ćwiczeń Post autor: gibon139 » 23 lis 2012, 00:11 Masakra normalnie jak nie masz możliwości kupowania na wagę stali powiedzmy 1 metr rury. Supermarkety, raczej odradzam tam stal kupować będzie droga. Jeśli nie wiecie gdzie tanio można kupić na wagę popytajcie po małych firmach gdzie oni się zaopatrują. Jeśli nie spawsz zbyt dużo to staraj się spawać w tak zwanej pozycji podolnej. Jak już musisz jakiegoś piona pospawać, spawa się go mniejszym amperażem i zawsze z dołu do góry. Jeśli stal jest ocynkowana bądź zardzewiała trzeba dokładnie oczyścić w miejscu spawania. Przy połączeniach musisz albo ukosować krawędzie lub zrobić szparę tak z 2mm żeby dobry przetop wyszedł. Jeśli macie jakieś pytania odnośnie spawania możecie na priv pisać już od ponad roku spawam w firmie. Pozdrawiam. nightex Starszy majsterkowicz Posty: 445 Rejestracja: 12 lut 2012, 20:38 Lokalizacja: Zabrze Re: Przyrząd do ćwiczeń Post autor: nightex » 23 lis 2012, 11:22 co do oczyszczania miejsca spawania, to zawsze powinno się zeszlifować warstwę, nie tylko ocynk i czy rdzewkę. Chyba że ktoś potrafi elektrodą "odgarniać" cały syf - ale to wyższa szkoła jazdy :D Gibon139 co to za firma która tak dba o standardy wykonywanej pracy? :D Bo tak jak piszesz robi się tylko próbki na testy albo na X-Ray :D (chodzi o PF) Peszel Starszy majsterkowicz Posty: 319 Rejestracja: 11 wrz 2012, 15:11 Lokalizacja: offline Re: Przyrząd do ćwiczeń Post autor: Peszel » 23 lis 2012, 13:58 gibon139 pisze: Jeśli nie wiecie gdzie tanio można kupić na wagę popytajcie po małych firmach gdzie oni się zaopatrują. W hurtowniach, najczęściej w odcinkach po 6m. Jeśli nawet robi się wyjątki to dla firm właśnie jako stałych odbiorców a nie dla gościa z ulicy. Albo dużo, albo drogo. Jedyne inne wyjście to odzysk. Czasem w skupie można cuda znaleźć ale kto będzie non stop zaglądał do skupu jak go koło domu nie ma..? Inna sprawa że 6m to nie jest tak dużo! Ledwo mały stolik można zrobić:) szczerość to nie chamstwo gibon139 Majsterkowicz Posty: 58 Rejestracja: 8 maja 2012, 21:06 Re: Przyrząd do ćwiczeń Post autor: gibon139 » 23 lis 2012, 19:52 co do oczyszczania miejsca spawania, to zawsze powinno się zeszlifować warstwę, masz rację A firma to energosystem Czyścimy większość połączeń pod spawy elektrodami mało co spawamy większość spawów to migomat. Jeśli będzie zardzewiała to źle się spawa a dym z ocynku jest trujący. Więc dla własnej wygody i bezpieczeństwa czyścimy. Tomasson Młodszy majsterkowicz Posty: 4 Rejestracja: 21 lis 2012, 11:38 Re: Przyrząd do ćwiczeń Post autor: Tomasson » 24 lis 2012, 19:39 Byłem w agrobudzie zapytać, co tam mają. Sprzedają wiele rodzajów rur, w tym 32 - 15 zł za metr bieżący. Trochę droga ta impreza, a i drążek taki sobie, bo będzie się gibać. Podstawa zrobiona z poskręcanych rurek nie może być solidna, więc zacząłem się zastanawiać, czy nie lepiej byłoby wykonać coś takiego z drewna. tutaj foto (usuńcie nawias przy pierwszej kropce :)) Od razu kupiłoby się ładnie polakierowane drewienko, schludne, a do tego cała konstrukcja byłaby bardziej stabilna. Problem w tym, że mój drążek musi dać się rozłożyć na części tego samego dnia, co został złożony i zmieścić pod łóżko. Czy jest jakiś sposób zespalania ze sobą takich drewnianych bali nie na stałe? Może jakieś grubsze kołki i po prostu za każdym razem mocować na wcisk, albo wkręty jak do mebli? Ostatnio zmieniony 25 lis 2012, 15:16 przez nightex, łącznie zmieniany 1 raz. Powód: dodawaj linki do miniaturek, np. z Tomasson Młodszy majsterkowicz Posty: 4 Rejestracja: 21 lis 2012, 11:38 Re: Przyrząd do ćwiczeń Post autor: Tomasson » 26 lis 2012, 17:36 Super! Dzięki za te linki, dokładnie czegoś takiego szukałem. Ostatnie pytania: Potrzebuję wywiercić dziurę +/- 32mm, ale nie mam tak szerokiego wiertła. Jest sens męczyć się takim 12mm i zrobić to na kilka razy czy lepiej kupić większe? Kupiłem też dzisiaj dwa krawędziaki. Trochę się z nich sypało, wytarłem je zwykłą zmiotką i jest lepiej, ale zastanawiam się czy nie potraktować ich jeszcze jakimś papierem ściernym. A może by tak jeszcze zaimpregnować to drewno? Peszel Starszy majsterkowicz Posty: 319 Rejestracja: 11 wrz 2012, 15:11 Lokalizacja: offline Re: Przyrząd do ćwiczeń Post autor: Peszel » 26 lis 2012, 18:21 Kup wiertło jakie potrzebujesz, piórowe nie są takie drogie. Zaimpregnować dobrze pokostem ale możesz mieć problem dostać, to lakierem chlapnij. szczerość to nie chamstwo Dave Majsterkowicz Posty: 69 Rejestracja: 26 kwie 2012, 17:59 Lokalizacja: Ełk Re: Przyrząd do ćwiczeń Post autor: Dave » 26 lis 2012, 23:01 Można też zaimpregnować przepalonym olejem silnikowym, jak ktoś ma go dużo. Ja tak zaimpregnowałem deski od krzeseł i nie narzekam. Strony partnerskie:
Atlas do ćwiczeń jest szalenie wszechstronnym przyrządem do wykonywania codziennej aktywności fizycznej. Z jego walorów mogą korzystać zarówno mężczyźni, jak i kobiety . Nic więc dziwnego, że nawet na siłowniach można dostrzec kobiece sylwetki, które systematycznie pracują nad pięknymi krągłościami na tych właśnie
Atlas do ćwiczeń w domu zyskuje coraz większą popularność. Dzięki temu bezpiecznemu i wielofunkcyjnemu urządzeniu można przeprowadzić profesjonalny trening we własnej domowej siłowni. Istnieją różne rodzaje atlasu, przeznaczone tylko do treningu domowego. Wybierając ten sprzęt, warto zwrócić uwagę nie tylko na cenę, ale przede wszystkim na funkcje oraz przydatność w ćwiczeniu określonych partii mięśni. Co należy wiedzieć o atlasie do ćwiczeń? Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny" spis treści 1. Ćwiczenia na atlasie 2. Funkcje atlasu do ćwiczeń 3. Zalety atlasu do ćwiczeń 1. Ćwiczenia na atlasie Atlasy do ćwiczeń znajdziemy w każdej dobrej siłowni. Te niezbyt duże sprzęty do ćwiczeń pozwalają wzmocnić wiele mięśni naszego ciała. Niemal wszystkie atlasy wyposażone są w elementy, które pozwalają na trenowanie takich partii ciała, jak: klatka piersiowa, mięśnie brzucha, barki, tricepsy, bicepsy, mięśnie grzbietu, pośladki. Ze względu na ogromne korzyści z ćwiczeń na atlasie, warto mieć ten sprzęt w wyposażeniu własnej domowej siłowni. Ceny atlasu nie są zbyt wygórowane. Już poniżej 1000 złotych można kupić dobry sprzęt. Odpowiedni atlas do ćwiczeń powinien posiadać stabilną konstrukcję, która zapewni komfort i bezpieczeństwo ćwiczeń, ponadto urządzenie musi mieć osłony na obciążnikach. Warto kupić taki sprzęt, który będzie zgodny z europejską normą bezpieczeństwa EN957. 2. Funkcje atlasu do ćwiczeń Urządzenia przeznaczone są zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Podejmując decyzję zakupu konkretnego rodzaju atlasu, warto sprawdzić, czy funkcje urządzenia będą odpowiadały naszym oczekiwaniom. Atlas powinien przede wszystkim posiadać podwójne, wysokie i wygodne oparcie pleców, wygodne siedzenie (powinno mieć możliwość regulacji), które będzie można odłączyć, aby móc wykonywać więcej ćwiczeń w pozycji siedzącej, półprzysiadzie czy opadzie. Do podstawowych elementów większości atlasów należą: ławeczka z wysokim oparciem, wyciąg górny, wyciąg dolny (zazwyczaj w wieży wyciągowej), wieża wyciągowa (zazwyczaj atlasy różnią się ilością poziomów regulacji), dźwignia wyprostu kolan, dźwignia zginania kolan, suwnica do nóg. Niektóre atlasy posiadają takie zastosowanie linek, które pozwala na liczenie obciążenia w przełożeniu 2:1, czyli ćwiczący podnosi ciężar dwa razy większy niż waga obciążenia. 3. Zalety atlasu do ćwiczeń Przed dokonaniem zakupu, warto zastanowić się nad tym, czy atlas ma możliwość składania i ile miejsca zajmuje po rozłożeniu. Dzięki funkcji składania rozwiązuje się problem przechowywania. Niektóre urządzenia wyposażone są w tzw. „przewodniki” ćwiczeń rozrysowane na obudowie atlasu – to bardzo ważna funkcja dla osób, które wcześniej nie miały doświadczenia w treningach na sprzęcie tego rodzaju. Coraz więcej atlasów posiada opływowy kształt, gwarantujący większe bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. Dla niektórych osób istotne jest, aby atlas cicho pracował. Jest to możliwe, jeśli obciążniki oblane są plastikiem. Ponadto ćwiczenia na atlasie możemy wykonywać samodzielnie. Nikt nie musi czuwać nad nami i asekurować naszych ruchów. Sprzęt jest zupełnie bezpieczny dla naszego zdrowia, jeśli tylko jest używany zgodnie ze swoim przeznaczeniem. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska Fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu klasycznego i relaksacyjnego.
Ciekawy atlas ćwiczeń Zamieszczam tutaj link: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Myślę że ten atlas przyda się wielu osobą a w szczególności początkującym. Pozdr.
Mam na sprzedaż w całkiem dobrym stanie atlas do ćwiczeń. Kupiłem go jako początkujący sprzęt domowej siłowni. Śruby były wymieniane po starym właścicielu. Sprzęt bez usterek. Klatka na obciążenia delikatnie spowiła rdza ale nie przyniesie to żadnych problemów podczas użytkowania. Cena wyniesie 800 złotych do delikatnych

Wybierz atlas dostosowany do swojej siły, wagi i wzrostu. Sprawdź dokładnie jego solidność pod kątem częstotliwości ćwiczeń. Im większe jest nasze doświadczenie i im więcej zamierzamy ćwiczyć, tym bardziej atlas narażony jest na zużycie i tym bogatsze warto mieć wyposażenie. Komfort i bezpieczeństwo atlasu do ćwiczeń.

. 186 267 172 80 469 480 0 192

jak zrobić atlas do ćwiczeń